본문 바로가기

분류 전체보기23

효과 직빵 여자 힙업 운동 소개! 효과 직빵 여자 힙업 운동 소개! 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 효과 직빵인 여자 힙업 운동에 대해 소개해드리려고 이렇게 왔습니다. 모든 남자분들의 고민은 어떻게 해야 갑빠가 커질까라면, 모든 여자분들의 고민은 단연 힙이 아닐까 생각합니다. 기본적으로 여자는 남자보다 더 넓은 골반을 지니며 태어났고 그만큼 힙업 운동을 하게 됐을 때 드라마틱한 변화는 아니지만 남자분들보다 좀 더 운동한 태가 납니다. 그리고 대부분의 현대인들은 좌식 생활을 많이 하는 만큼 엉덩이 근육이 비활성화되어 있습니다. 그래서 미적이 아니더라도 기능적으로도 엉덩이 운동을 꼭 해주셔야 합니다. 과연 그러면 어떤 식으로 접근해야 힙업 운동이 제대로 됐다고 할 수 있을까요? 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. 엉덩이 근육 해부학 & 접근 .. 2020. 5. 12.
익상견갑 교정 Full 루틴 완벽하게 알려줍니다. 익상견갑 교정 Full 루틴 완벽하게 알려줍니다. 안녕하세요! 멍뭉이입니다. 오늘은 저번 시간에 이어 익상견갑 교정 루틴을 완벽하게 알려드리고자 합니다. 만약 저번 포스팅을 못 보고 온 분이 계신다면 아래 URL로 들어가서 확인하시면 됩니다. 익상견갑 원인과 교정 접근 방법 완벽 정리 바로가기 익상견갑 원인과 교정 접근 방법 완벽 정리 익상견갑 원인과 완벽한 교정 루틴 정리! #1 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 현대인들이라면 많은 분들에게 있을법한 익상견갑이 무엇인지, 그리고 원인에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 1. 익상견갑이 무엇인.. mongsmongs.co.kr 교정 루틴 순서는 아래와 같습니다. 1번부터 3번까지 차례대로 해주시면 되겠습니다. 1. 익상견갑 스트레칭 2. 코어 안정화 운동 3.. 2020. 5. 10.
승모근 없애는 운동?? 진실을 알아보자. 승모근 없애는 운동 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 많은 분들의 고민거리인 '승모근'에 대해 이야기를 해보고자 합니다. 승모근 커지는 것을 싫어하는 분들이 많습니다. 특히 여성분들이 승모근으로 인해 보톡스도 맞고, 스트레칭도 하고 마사지도 해보고... 하시는 분들 많으실 것 같습니다. 사실 승모근은 정말 복잡한 근육입니다. 무작정 보톡스를 맞아도 안되고 무작정 스트레칭만 해줘도 안되고 무작정 근력운동만 해서도 안됩니다. 그리고 승모근에 대한 오해가 인터넷에 굉장히 널리 퍼진 것 같습니다. 흔히 어깨가 뭉쳤다고 할 때 승모근이 딱딱하게 뭉쳤다라고 생각을 하는 경우가 많습니다. 승모근이 뭉친 건 맞지만 과연 이 친구가 왜 뭉치게 되는지에 대한 메커니즘도 이해하고 승모근 없애는 운동에 대한 진실도 파해쳐보는 .. 2020. 5. 10.
익상견갑 원인과 교정 접근 방법 완벽 정리 익상견갑 원인과 완벽한 교정 루틴 정리 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 현대인들이라면 많은 분들에게 있을법한 익상견갑이 무엇인지, 그리고 원인에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 1. 익상견갑이 무엇인가요? 익상견갑은 영어로 Winged Scapula 혹은 Winging Scapula로 견갑골(Scapula)이 Winged (붕 떠있다) 이 정도의 의미를 지니고 있으며 한마디로 날개뼈가 붕 떠있는 체형을 의미합니다. 견갑골은 날개뼈라고 생각하시면 됩니다. 출처 : Tom Merrick Youtube 아래 사진은 등이 훅 파인 드레스를 입은 소녀시대 윤아의 사진입니다. 날개뼈가 도드러져서 어떻게 보면 이뻐보일 수 있지만 사실은 견갑골이 굉장히 불안한 상태인 익상견갑임을 한눈에 봐도 알 수 있습니다. 제가 예.. 2020. 5. 9.
다리에 쥐나는 이유와 해결방법 완전 쉽게 알려드림! 다리에 쥐나는 이유와 해결방법 완전 쉽게 알려드림! 안녕하세요 멍뭉이입니다. 오늘은 다리에 쥐나는 이유와 다리 쥐났을 때 해결방법에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 남녀 누구나 자다가 혹은 운동하다가 한번쯤은 쥐가 나서 고통을 느껴본 경험이 있으실 겁니다. 저 또한 축구를 매우 좋아해서 초등학생 시절부터 굉장히 많이 축구를 했는데 그만큼 쥐나본 경험이 많았습니다. 뿐만 아니라 축구나 마라톤 등의 스포츠 경기에서도 선수들이 쥐가 나는 장면을 종종 보실 수 있으실 겁니다. 그럼 과연 쥐는 무엇이며 쥐나는 이유, 그에 대한 해결방법은 무엇인지 한번 알아보도록 하겠습니다. 1. '쥐가 난다'는 무엇을 의미하는가? 쥐가 난다는 것은 종아리 근육이 갑자기 과수축하는 것을 의미합니다. 근육에 경련이 일어나며 통증을 느.. 2020. 5. 9.
상견중견하견 정리해드려요 상견중견하견 정리해드려요 안녕하세요 멍뭉이입니다. 여러분들의 어깨 체형은 과연 어떤지 알고 계십니까? 다들 한번쯤 '나의 승모근은 뭉쳐있으니 스트레칭해줘야돼'라고 무작정 생각하신 적이 있으십니까? 그렇다면 저의 글을 한번 정독해보시는 것 어떠실까요? 하견중견상견에 대해서 한번쯤 들어보신 분들도 계실테고 못들어보신 분들도 계실 것 같습니다만, 단순 쉽게 말하자면 어깨의 높이가 어느정도이냐~로 구분하게 됩니다. 상견(견봉이 위로 솟아있냐), 중견(Normal), 하견(쉽게 말하면 옷걸이 체형, 축 쳐진어깨)이라고 생각하시면 됩니다. 많이들 궁금해하실 수도 있는 상견중견하견에 대해 각각 알아보고 하견어깨에 대한 오해와 진실에 대해서도 좀 알아보고자 합니다. 1.. 상견중견하견이 각각 무엇인가요? [상견] 어깨.. 2020. 5. 2.
미해병대 턱걸이 루틴 쉽게 설명해드림 미해병대 턱걸이 루틴 쉽게 설명해드림 안녕하세요. 멍뭉이입니다. 오늘은 턱걸이의 효과와 턱걸이 잘하는 법인 미해병대 턱걸이 루틴 (Recon Ron Pull-up Program)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그나저나 역시 미해병대 군복이 너무 멋진 것 같습니다~ 1. 턱걸이 효과 턱걸이는 상체근육을 발달시킬 수 있는 최고의 운동방법입니다. 광배근, 승모근, 코어, 이두근, 전완근 등 상체의 여러가지 근육들을 발달시킬 수 있는데 주 타겟 근육은 광배근입니다. 아래 해부학 사진은 광배근입니다. 이두근 안쪽부터 척추 근방의 흉요근막까지 붙어있고 하부승모근 아래로 들어가서 척추에도 붙어있습니다. 상당히 길고 강력한 근육입니다. 이 근육은 '팔의 내전'과 '견관절 내회전' 2가지의 작용을 합니다. 뭐 쉽게 말하.. 2020. 5. 1.
목담 푸는법. 견갑거근을 혼내주자 목담 푸는법. 견갑거근을 혼내주자 안녕하세요 멍뭉이입니다. 여러분들 살다가 한번쯤 목담이 걸려 고생하신 경험 있으실 겁니다. 그럴때 과연 어떻게 해야할지 난감하지 않나요? 그래서 오늘은 초간단 셀프 추나로 목담푸는법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 목담은 무엇인가요? 목담의 정의는 딱히 정해진 바가 없습니다. 일정 시간동안 잘못된 자세로 인해 특정 근육이 긴장되어 목을 잘 돌리지 못하거나 통증으 느끼는 것을 보고 '목에 담이 왔다', '담 걸렸다' 라고 표현들 합니다. 전문용어로 말하자면 '근막통증증후군'이라고 부르기도 합니다. 2. 목담이 왜 생기는가? 정말 여러가지 사유로 인해 발생할 수 있는 목담, 왜 생기는지에 대해 한번 알아보겠습니다. [1] 한쪽으로 장시간 통화를 할 때 [2] 잘못된 자세.. 2020. 4. 30.
팔뚝살 빼는 최고의 운동 이론부터 운동까지 팔뚝살 빼는 최고의 운동 이론부터 운동까지 안녕하세요. 오늘은 많은 남성, 여성분들의 고민거리인 팔뚝살을 빼는 운동에 대해 알아보겠습니다. [ 팔뚝, 어떤 근육으로 이루어져 있는가? ] 팔뚝 근육은 총 2가지의 근육으로 이루어져 있습니다. 삼두근과 이두근. (흔히 어르신들은 이 부위를 삼두박근, 이두박근으로 알고 계시죠?) 어떻게 생겼는지 한번 확인해보겠습니다. 이번 포스팅에서는 해부학에 대해 다루진 않겠고 가볍게 들어가보도록 하겠습니다. 왼쪽 부위는 삼두, 오른쪽 부위는 이두입니다. 운동을 처음 접하시는 분들은 이두는 들어보셨지만 삼두는 처음 들어본 경우도 있으실 것 같습니다. '삼두근은 뒤쪽에, 이두근은 앞쪽에' 붙어있다고 생각하시면 됩니다. 이두근 : 팔을 굽힘 삼두근 : 팔을 폄 각각 이두근과 삼.. 2020. 4. 30.